Acum ceva timp am vorbit despre beneficiile antrenamentelor înainte de serviciu sau de ore; și este clar că oamenii se împart în două grupuri: cei care se trezesc devreme și toți ceilalți. Aș putea fi mândru că aparțin grupului de oameni care se trezesc devreme, își pun pantofii de alergare și merg la antrenament dimineața. Dar sunt conștient și că unii oameni cred că sunt nebun pentru că nu stau în pat câteva minute în plus.
Oricare ar fi scuza, prefer întotdeauna să mă antrenez devreme. Deci am mașini libere și nu-mi pierd timpul așteptând.
Corpurile noastre sunt guvernate de ritmul circadian . Ciclurile de somn, nivelurile de energie și temperatura corpului variază în funcție de aceste cicluri ritmice. Și, așa cum unii dintre voi ați experimentat, aceste cicluri pot influența și antrenamentul. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a căutat să înțeleagă cum influențează ora din zi și ritmul circadian exercițiile fizice.
24 de ore cu cicluri diferite
Ritmul circadian este cel mai important factor în ciclurile biologice. Are o frecvență de 24 de ore și este „controlată” de un ceas intern care se reglează în funcție de stimulii externi. De exemplu, lumina este unul dintre acei stimuli care ne fac să înțelegem răsăritul și apusul.
Deoarece lumina domină ritmul circadian, variațiile care ne afectează antrenamentul vor varia în funcție de programul oricărei zile. Dar aceste variații ar trebui să rămână constante în timp. Deci, dacă ai tendința de a te antrena la aceeași oră în fiecare zi, este posibil să fi observat acest efect. În acest studiu, cercetătorii au examinat influența orei din zi asupra temperaturii corpului și a producției de energie. Deoarece menținerea corpului cald ar trebui să fie bună pentru performanța sportivă, cel mai bun moment ar putea depinde de temperatura corpului.
Avem performanțe sportive mai bune dimineața?
Cercetătorii au confirmat că temperaturile au fost mai scăzute dimineața decât noaptea, ceea ce era de așteptat. Și, de asemenea, au descoperit că performanța sportivă a fost mai mare noaptea la cele 16 persoane care au participat la studiu.
Deoarece testul de noapte a fost efectuat în aceeași zi cu cel de dimineață, ne-am putea îndoi dacă oboseala sa acumulat de la primul antrenament. Dar se pare că oboseala nu a intrat în joc, deși ar putea exista și un efect de stimulare. Poate că o investigație efectuată în zile diferite ar fi putut produce date mai precise.
Pentru cei dintre noi care fac sport devreme, vestea bună este că consistența în timpul antrenamentului probabil atenuează oarecum efectul oboselii. Pe de altă parte, dacă ești un sportiv profesionist, trebuie să faci exerciții în același timp cu competiția.
Chiar și așa, studiul constată că majoritatea oamenilor ar putea obține performanțe atletice mai bune din antrenament pe timp de noapte.