Menopauza marchează sfârșitul fazei de reproducere a unei femei. Această perioadă, care începe de obicei în jurul vârstei de 60 de ani, se caracterizează prin modificări hormonale, în primul rând o reducere a estrogenului, care duce la încetarea ciclului menstrual și la ovulație. Această fază de tranziție evidențiază importanța respectării unui stil de viață sănătos și a menținerii unei alimentații echilibrate. În plus, este esențial să oferiți organismului micronutrienții necesari în această perioadă pentru a atenua simptomele și efectele asociate menopauzei, permițându-vă astfel să vă bucurați în continuare de sănătate.
Prin urmare, vom dedica acest articol pentru a vă spune Care sunt vitaminele esențiale de care aveți nevoie în timpul menopauzei? sa fie cat mai sanatos.
Vitamine esențiale pentru menopauză
Acid ascorbic (vitamina C)
Ești curios ce să încorporezi în regimul tău în timpul menopauzei pentru a atenua efectele îmbătrânirii? Proprietățile antioxidante ale vitaminei C sunt un aliat valoros în abordarea simptomelor legate de menopauză, deoarece ajută la încetinirea activității radicalilor liberi și a îmbătrânirii celulare pe care aceștia o provoacă. In aceasta faza, Vitamina C este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar puternic și ajută la atenuarea efectelor adverse rezultată din scăderea nivelului de estrogen care însoţeşte menopauza.
Dacă garantați un aport adecvat de vitamina C prin alimentație, puteți obține o piele mai elastică, cu mai puține riduri și puteți controla simptomele precum oboseala și bufeurile caracteristice menopauzei. Este esential sa consumi fructe, in special citrice si soiuri rosii.
Niacina (vitamina B3)
În general, vitaminele B sunt esențiale pentru diferite funcții metabolice, fiziologice și mentale. Mai exact, B3 este important în timpul menopauzei și postmenopauzei datorită rolului său în transformarea alimentelor în energie, reducând astfel probabilitatea oboselii și oboselii inexplicabile. În plus, niacina promovează bunăstarea sistemului nervos și ajută la ameliorarea stresului și anxietății care pot apărea în această fază. Sursele de vitamina B3 sunt carnea, peștele, produsele lactate și ouăle.
Cobalamina (vitamina B12)
Această vitamină participă la procesele metabolice și la producerea de energie, îmbunătățind astfel vitalitatea care poate scădea în timpul menopauzei. În plus, această vitamină ajută la prevenirea acumulării de grăsime și a creșterii în greutate, probleme pe care femeile le suferă adesea în această fază. În plus, cobalamina este vitală pentru formarea globulelor roșii, ceea ce face esențială prevenirea apariției anemiei în timpul menopauzei. Se găsește preponderent în alimente de origine animală, un aspect de care femeile care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar trebui să țină cont.
Acid folic (vitamina B9)
Acidul folic joacă un rol crucial în dezvoltarea corectă a funcțiilor creierului și ale sistemului nervos. Scopul vitaminei B9 este de a menține active mecanismele neurologice și de a atenua declinul cognitiv, care poate începe în această perioadă. Acest nutrient esențial poate fi obținut dintr-o varietate de alimente, inclusiv cereale, leguminoase și legume cu frunze verzi.
Piridoxina (vitamina B6)
Administrat in cantitati adecvate, vitamina B6, recunoscută drept una dintre cele mai benefice vitamine pentru menopauză, îmbunătățește semnificativ starea de spirit a femeilor care trec prin această fază de tranziție. Această vitamină joacă un rol crucial în sinteza hormonilor care influențează în mod direct starea de bine, în special serotonina și melatonina. Prin urmare, un nivel adecvat de vitamina B6 în organism poate ajuta la reducerea sau atenuarea simptomelor predominante, cum ar fi iritabilitatea, schimbările bruște de dispoziție și depresia. Alimentele bogate în vitamina B6 includ carnea de pasăre, leguminoasele, soia și ouăle.
Acid pantotenic (vitamina B5)
Această vitamină acționează pentru a trata modificările producției hormonale care apar în timpul menopauzei, în special scăderea treptată a nivelului de estrogen. Această schimbare hormonală Este responsabil în principal pentru unul dintre cele mai enervante simptome asociate menopauzei: bufeurile. Includerea vitaminei B5 în alimentație poate fi benefică în ameliorarea bufeurilor, atenuând în același timp stresul și tulburările de somn care însoțesc de obicei aceste episoade. Alimentele bogate în această vitamină includ fructe de mare, avocado, ciuperci și carne de organe.
Tocoferol (vitamina E)
Considerată vitamina „frumuseței” datorită proprietăților sale antioxidante importante, vitamina E este esențială în susținerea sănătății cardiovasculare a femeilor în această etapă a vieții. Promovează starea de bine a pielii, părului și unghiilor, încetinind în același timp procesul natural de îmbătrânire celulară. Încorporarea alimentelor bogate în vitamina E, cum ar fi soia, uleiul de măsline, cerealele și nuci precum migdalele, servește ca o strategie eficientă pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamina naturala foarte utila pentru menopauza, deoarece joaca un rol important in absorbtia corecta a calciului. Este important de remarcat faptul că această fază poate fi martoră la o decalcifiere treptată, care poate duce la pierderea osoasă și la boli precum osteoporoza.
Consumul de alimente bogate în calciu, în combinație cu niveluri suficiente de vitamina D din organism, ajută la atenuarea acestui proces, motiv pentru care dobândirea vitaminei D în timpul menopauzei Este vital să menținem oasele puternice. Această vitamină este produsă prin expunerea la lumina soarelui, așa că este esențial să petreceți câteva minute pe zi la soare cu o protecție adecvată pentru a permite vitaminei D să-și exercite efectele benefice în timpul menopauzei.
După cum puteți vedea, aportul corect de vitamine poate ajuta la combaterea efectelor negative ale dietei care fac parte din viața unei femei. Cu toate acestea, mulți dintre ei pot percepe această perioadă a vieții cu o psihologie mai bună sau mai proastă. Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre care sunt cele mai bune vitamine de luat în timpul menopauzei.