Întrebarea de Câți pași ar trebui să facă o femeie zilnic este din nou în centrul atenției datorită unor noi date științifice. Un studiu amplu efectuat pe femei în vârstă sugerează că atingerea unui prag relativ modest de pași zilnici este deja asociată cu beneficii semnificative pentru sănătate, un indiciu util pentru stabilirea unor obiective realiste în Spania și Europa.
Conform acestei cercetări, mersul pe jos cel puțin 4.000 de pași zilnici una sau două zile pe săptămână sunt legate de o risc mai mic de deces din orice cauză și cu mai puține evenimente cardiovasculare. Și când această cifră este atinsă de mai multe ori pe săptămână, efectul protector asupra mortalității generale crește apreciabil.
Ce dezvăluie studiul la femeile în vârstă
Lucrarea a fost realizată de cercetători de la Mass generalul Brigham și a fost publicată în British Journal of Sports Medicine. A recrutat Femeile 13.547 cu o vârstă medie de 71 de ani, fără boli cardiovasculare sau cancer la momentul inițial.
Participanții au folosit accelerometre pentru a cuantifica pașii pe parcursul unei săptămâni între 2011 2015 șiși ulterior s-a efectuat o monitorizare atentă Ani 11În acea perioadă, 1.765 de femei (13%) au decedat, iar 781 (5%) au dezvoltat boli cardiovasculare.
Realizarea a 4.000 de pași zilnic, 1 sau 2 zile pe săptămână, a fost asociată cu o cu 26% mai puțină mortalitate din toate cauzele și o Risc cardiovascular cu 27% mai mic comparativ cu cei care nu au atins acel prag în nicio zi.
Când acel obiectiv a fost atins 3 sau mai multe zile săptămânal, reducerea generală a riscului de deces a atins aproximativ 40%În cazul numărării între 5.000 și 7.000 de trepte timp de 3 sau mai multe zile, s-a observat o scădere suplimentară a mortalității generale în jurul 32%, în timp ce riscul cardiovascular a arătat un stabilizare aproape de 16%.
Deci câți pași ar trebui să faci?
Dovezile indică faptul că volum total al treptelor este mai importantă decât frecvența cu care este atins obiectivul. Cu alte cuvinte, adăugarea de pași pe parcursul săptămânii pare mai importantă decât stabilirea unui model identic în fiecare zi.
Autorii subliniază că nu există model unic „cel mai bun”Atât o distribuție „lentă și constantă”, cât și gruparea pașilor în zile specifice ar fi opțiuni valide pentru femeile mai în vârstă. Acest lucru facilitează alegerea strategiei care se potrivește cel mai bine rutinei sale în Spania sau în orice altă țară europeană.
Cu un obiectiv accesibil de ≥4.000 de pași zilnic (chiar dacă este vorba de 1-2 zile pe săptămână), apar deja beneficii clare. De aici, creșterea numărului și/sau a frecvenței săptămânale pare să consolideze mai presus de toate supraviețuire globală.
Sfaturi practice pentru a adăuga pași la rutina zilnică
Pentru mulți oameni, a face 4.000 de pași poate echivala cu aproximativ 30 minute de mers pe jos, în funcție de ritmul și lungimea pașilor. Împărțirea plimbărilor în două sau trei plimbări scurte este adesea mai ușor de gestionat decât să le faci pe toate deodată.
La mers rapid sau la intervale (întinderi rapide alternând cu întinderi mai ușoare) ajută la optimizarea timpului, îmbunătățește exercitii cardiovasculare și facilitează menținerea consecvenței. Este o modalitate care poate fi adaptată la diferite niveluri.
Regularitatea cântărește mult: mișcarea a aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, aduce deja îmbunătățiri semnificative, iar acele minute pot fi împărțite. Dacă o săptămână este complicată, atingerea cifrei cheie de 4.000 de pași în cândva continuă să contribuie la sănătate.
Limitările studiului și modul de traducere a rezultatelor
Acesta este un studiu de observare, deci nu stabilește cauza și efectul. În plus, activitatea a fost măsurată doar timp de o săptămână și au fost utilizate date cheie, cum ar fi modele alimentare, ceea ce impune prudență la generalizare.
Eșantionul a fost format din femei în vârstă, în mare parte Americani și albiAutorii notează că este necesar să se verifice dacă aceste rezultate sunt reproductibile în alte grupuri și contexte, inclusiv la nivel european.
Chiar și cu aceste precauții, cercetătorii propun includerea metrici ale pașilor în viitoarele ghiduri privind activitatea fizică. Ideea centrală este practică: nu ar exista un model „cel mai bun”, ci mai degrabă mai multe modalități de a acumulează pași ceea ce se poate traduce printr-o mortalitate mai scăzută și un risc cardiovascular mai mic la femeile în vârstă.
Privind la ziua de zi, stabilește o prag realist cum ar fi 4.000 de pași și încercarea de a-i repeta de mai multe ori pe săptămână pare un obiectiv realizabil și cu impact, mai ales pentru femeile mai în vârstă care doresc să-și îmbunătățească sănătatea în Spania și Europa fără a se complica cu obiective nesustenabile.
